早起き朝活で体調不良？８歳児に最適な睡眠時間は

こんばんはpikaです。

朝、ポケモンカードで遊びたいがために（？）いかに早く起きるかに命をかけだしたわが家の小２双子たち。

ポケモンカードデビューしたお話はこちら↓＾＾

就寝の時間はかわらないのに、どんどんと早起きが加速し、いっときは４時半～５時台前半に起きていたことも(- -;;

あまりに早い日は「まだもうちょっと寝てな～！」と二度寝を催促（笑）するのですが、本人たちは朝からエンジン全開で、なかなか言うことを聞かず…^^;

そんな日が続き、いよいよ睡眠不足が体調の変化としてあらわれてしまいました（汗）

まだ暑さのつづく日のまえのこと。熱中症というわけでもなく、熱もなく「頭がいたい」「きもちわるい」という訴え。それもふたり、連続して…

これはもう睡眠が足りていない、朝早起きしすぎているのが原因にちがいないと思い、起きる時間のルールをつくることに。

早すぎる目覚まし設定はNG。

早起きしたければ、早く寝る。

寝る時間から10時間以内には目覚ましをかけない。

ということで、睡眠10時間を確保したところ、連日の体調不良はぴたりとおさまりました。

10時間の根拠は？というと、上の記事で紹介した睡眠の本を参考にしたのと、毎日のふたりの様子から。

こちらの本に年齢ごとの理想の睡眠時間が載っています。

わが家、だいたい寝るのが8時～8時半になることがおおいのですが、そのまま（起こしたりせず）自然にむくりと起きあがるのが、なるほどたしかに10時間後の6時～6時半。

そのくらいに起こしてあげるのが、いちばんスッキリ目覚めるようです。

いっときは4時半やら5時に起きていたので、8～9時間睡眠になっていた、ということに。

時間だけでなく、そもそも朝早く起きすぎていたというのも、体調がくるってしまった原因かなと思っています。

今のサイクルがふたりには合っている様子。

本格的な朝活は、もうすこし学年が上がってからがよさそうネ。

6時すぎに起きると、やりたことが全部できない～！と、やっぱり苦情が来たりはしますが^^;

いったん体調をくずしているので、本人たちもわかってはいるようです。

（あとはもっとテキパキ動くしか時間を生む方法はないのよ…！まずはそのおしゃべりタイムを、なんとかしようね…！！）

つづく朝活で体調をくずしてしまったお話でした～。

逆に40代はあんまり寝すぎないほうがよいらしいです^^;;　（中途覚醒がふえる→熟眠感へる→不眠、の流れ）

ということで母は引きつづき、日中眠気がでない程度に朝活継続したいと思います…＾＾

ではでは～。